Planche (упражнение) - Planche (exercise)

Для использования в других целях см. Planche.
Положение планши

А Planche это навык в гимнастика и художественная гимнастика в которой тело держится параллельно земле, поддерживаясь над полом прямыми руками. Это шаг, который требует значительного сила и баланс.

Существует множество разновидностей планше, но только два аккредитованы в художественная гимнастика: верхняя и полная планка. Несколько менее известна двойная плоская планка. В зависимости от события он может варьироваться от уровня B до D и должен удерживаться не менее двух секунд. Например, на гимнастических кольцах верхняя планка - это движение B, а полная планша - это движение C. На полу стрэддл / полный - это A / B. Основная мышца, используемая в этом упражнении, - передняя дельтовидная мышца, но также важную роль играют брюшной пресс, грудь, плечи, верхняя часть спины, поясница и ягодицы.[1]

Поскольку планше - сложная поза, спортсмены тренируются для нее, последовательно выполняя более простые упражнения, переходя к следующему, когда они овладевают промежуточными позициями. Типичная тренировочная последовательность обычно состоит из стойки для лягушки, продвинутой стойки для лягушки, планке для вытачивания, продвинутой планки для вывертывания, верхней планки и затем полной планке. Руки должны быть заблокированы во всех положениях, кроме стойки для лягушки.[2]

Используемые мышцы[3]

Возможные травмы

  • Разорванные связки / сухожилия на руках
  • Запястье травма, повреждение
  • Плечо травма, повреждение
  • Локоть травма, повреждение

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Английский, Ник (17 ноября 2016 г.). «Полное руководство по выполнению Planche». BarBend. Получено 3 марта 2017.
  2. ^ Соммер, Кристофер (20 октября 2004 г.). «Создание олимпийского тела с помощью кондиционирования с собственным весом». Получено 11 апреля 2012.
  3. ^ Катрихис, Ник Э .; Мока, Анджело (август 1992 г.). "СПОРТИВНАЯ СЕРИЯ: Планшет". Журнал силы и кондиционирования. 14 (4): 6. ISSN  1524-1602.