Кардиореспираторный фитнес - Cardiorespiratory fitness

Смотрите также: Сердечно-сосудистая система

Кардиореспираторный фитнес (CRF) относится к способности кровообращение и дыхательные системы поставлять кислород к скелетные мышцы при длительной физической активности. Первичная мера CRF - VO2 Максимум.[1] В 2016 г. Американская Ассоциация Сердца опубликовал официальное научное заявление, в котором рекомендуется отнести ХПН к категории клинических показателей жизнедеятельности и регулярно оценивать их в рамках клинической практики. [1]

Обычный упражнение делает эти системы более эффективными за счет увеличения сердце мышцы, позволяющие больше кровь перекачиваться с каждым ходом, и увеличивая количество мелких артерии в тренированных скелетных мышцах, которые снабжают рабочие мышцы кровью. Упражнения улучшают не только дыхательную систему, но и сердце, увеличивая количество вдыхаемого кислорода, который распределяется по тканям тела.[2] Кокрановский обзор 2005 года продемонстрировал, что меры физической активности эффективны для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.[3]

Есть много преимуществ кардиореспираторного фитнеса. Он может снизить риск сердечных заболеваний, рака легких, диабета 2 типа, инсульта и других заболеваний. Кардиореспираторная подготовка помогает улучшить состояние легких и сердца и улучшает самочувствие.[2] Кроме того, появляется все больше доказательств того, что CRF потенциально является более сильным предиктором смертности, чем другие установленные факторы риска, такие как курение, гипертония, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа. Недавно новое исследование продемонстрировало, что уровни CRF связаны с ранней смертью в возрасте до 65 лет среди недавних поколений. Низкий CRF может стать новым фактором риска ранней смерти среди американских бэби-бумеров и поколения X.[4] Важно отметить, что CRF может быть добавлен к этим традиционным факторам риска для повышения достоверности прогнозов риска.[1]

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять аэробные упражнения 3–5 раз в неделю по 30–60 минут за сеанс с умеренной интенсивностью, при которой частота пульса поддерживается на уровне 65–85% от максимальной частоты пульса.[5]

Сердечно-сосудистая система

В сердечно-сосудистая система реагирует на меняющиеся потребности организма, регулируя сердечный выброс, кровоток, и артериальное давление. Сердечный выброс определяется как продукт частота сердцебиения и ударный объем который представляет собой объем крови, перекачиваемый сердцем каждую минуту. Сердечный выброс увеличивается во время физической активности из-за увеличения как частоты сердечных сокращений, так и ударного объема.[6] В начале упражнения сердечно-сосудистая адаптация происходит очень быстро: «В течение секунды после сокращения мышц происходит прекращение блуждающего оттока к сердцу, за которым следует усиление симпатической стимуляции сердца. Это приводит к увеличению сердечного выброса, чтобы гарантировать, что приток крови к мышцам соответствует метаболическим потребностям ».[7] И частота сердечных сокращений, и ударный объем напрямую зависят от интенсивности выполняемых упражнений, и можно добиться многих улучшений с помощью непрерывных тренировок.

Еще один важный вопрос - это регулирование кровотока во время тренировки. Кровоток должен увеличиваться, чтобы обеспечить работающие мышцы более насыщенной кислородом крови, что может быть достигнуто через нервную систему и нервную систему. химическое регулирование. Кровеносные сосуды находятся в тонусе симпатической нервной системы; следовательно, высвобождение норадреналина и адреналина вызовет сужение сосудов несущественных тканей, таких как печень, кишечник, и почки и уменьшают высвобождение нейромедиаторов в активные мышцы, способствуя расширение сосудов. Также химические факторы, такие как снижение концентрации кислорода и увеличение углекислый газ или концентрация молочной кислоты в крови способствует расширению сосудов для увеличения кровотока.[8] В результате повышенного сопротивления сосудов артериальное давление повышается во время упражнений и стимулирует барорецепторы в сонных артериях и дуге аорты. «Эти рецепторы давления важны, поскольку они регулируют артериальное кровяное давление вокруг повышенного системного давления во время упражнений».[7]

Адаптация дыхательной системы

Основная статья: Дыхательная адаптация

Хотя все описанные адаптации в организме для поддержания гомеостатический баланс во время упражнений очень важен, наиболее существенным фактором является вовлечение дыхательная система. Дыхательная система обеспечивает надлежащий обмен и транспортировку газов в легкие и из легких, при этом имея возможность контролировать скорость вентиляции с помощью нервных и химических импульсов. Кроме того, организм может эффективно использовать три энергетические системы, включая фосфаген система, гликолитический система, а окислительный система.[6]

Регулирование температуры

В большинстве случаев, когда тело подвергается физической активности, внутренняя температура тела имеет тенденцию повышаться, поскольку приток тепла становится больше, чем количество потерянного тепла. «Факторы, способствующие накоплению тепла во время упражнений, включают все, что стимулирует скорость метаболизма, все, что связано с внешней средой, вызывающей выделение тепла, и способность тела рассеивать тепло при любых обстоятельствах».[6] В ответ на повышение внутренней температуры существует множество факторов, которые адаптируются, чтобы помочь восстановить тепловой баланс. Основной физиологический ответ на повышение температуры тела опосредуется терморегуляторным центром, расположенным в гипоталамус мозга, который подключается к тепловому рецепторы и эффекторы. Существует множество термических эффекторов, в том числе потовые железы, гладкие мышцы кровеносных сосудов, некоторые эндокринные железы, и скелетные мышцы. При повышении внутренней температуры центр терморегулирования будет стимулировать артериолы, снабжающие кровью кожу, расширяться вместе с выделением пота на поверхности кожи, чтобы снизить температуру за счет испарения.[6] Помимо непроизвольного регулирования температуры, гипоталамус может взаимодействовать с корой головного мозга, чтобы инициировать произвольный контроль, такой как снятие одежды или питье холодной воды. При соблюдении всех правил организм может поддерживать внутреннюю температуру в пределах двух-трех градусов Цельсия во время упражнений.[7]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ а б c Росс, Роберт; Блэр, Стивен Н .; Арена, Росс; Церковь, Тимоти С .; Депре, Жан-Пьер; Франклин, Барри А .; Haskell, William L .; Каминский, Леонард А .; Левин, Бенджамин Д. (13 декабря 2016 г.). «Важность оценки кардиореспираторного фитнеса в клинической практике: пример фитнеса как клинического жизненно важного показателя: научное заявление Американской кардиологической ассоциации». Тираж. 134 (24): e653 – e699. Дои:10.1161 / CIR.0000000000000461. ISSN  0009-7322. PMID  27881567. S2CID  3372949.
  2. ^ а б Донателло, Ребека Дж. (2005). Здоровье, Основы. Сан-Франциско: Pearson Education, Inc.
  3. ^ Hillsdon, M .; Фостер, С .; Торогуд, М. (25 января 2005 г.). «Вмешательства по стимулированию физической активности». Кокрановская база данных систематических обзоров (1): CD003180. Дои:10.1002 / 14651858.CD003180.pub2. ISSN  1469-493X. ЧВК  4164373. PMID  15674903.
  4. ^ Цао, Чао; Ян, Линь; Кейд, У. Тодд; Racette, Susan B .; Пак, Икён; Цао, Инь; Friedenreich, Christine M .; Хамер, Марк; Стаматакис, Эммануэль; Смит, Ли (30.01.2020). «Кардиореспираторная пригодность связана с ранней смертью среди здоровых молодых и средних бэби-бумеров и представителей поколения X». Американский журнал медицины. 0 (8): 961–968.e3. Дои:10.1016 / j.amjmed.2019.12.041. ISSN  0002-9343. PMID  32006474.
  5. ^ Pollock, M.L .; Гессер, Г.А. (1998). «Позиция Acsm: рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной формы, а также гибкости у здоровых взрослых». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 30 (6): 975–991. Дои:10.1097/00005768-199806000-00032. PMID  9624661.
  6. ^ а б c d Brown, S.P .; Eason, J.M .; Миллер, W.C. (2006). Физиология упражнений: основы движения человека в условиях здоровья и болезней. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. стр.75 –247. ISBN  978-0781777308.
  7. ^ а б c Хоули Е.Т., Пауэрс СК (1990). Физиология упражнений: теория и применение к фитнесу и производительности. Дубюк, ИА: Wm. C. Brown Publishers. С. 131–267. ISBN  978-0078022531.
  8. ^ Шейвер, Л. (1981). Основы физиологии упражнений. Миннеаполис, Миннесота: Издательская компания Берджесс. С. 1–132. ISBN  978-0024096210.

внешняя ссылка